بسم الله الرحمن الرحيم

كثير من الناس يعانون من امراض حظيرة يودون لو يعطو اي شيء مقابل مدة يوم واحد من الصحة المثالية فالصحة تاج فوق رؤوس الاصحاء لا يرها الى المرضى فلا نعرف قيمتها مدمنا في الرخاء , ونشعر باهميتها عندما نخسرها , ولي نتمتع بصحة جيدة علينا العمل بهذه التوصيات


1-اتباع نظام غذائي صحي :















أ-أكثر من شرب الماء: 

يجب أن البشر البالغين شرب 2-3 لترات (أو ما يقرب من ثمانية أكواب 8 ) من الماء يوميا. بالإضافة إلى أشياء مثل الشاي والقهوة
 الماء يحافظ على الجسد في درجة الحرارة الصحيحة ويزيل السموم التي هي نتيجة حتمية لعملية التمثيل الغذائي والحياة الصناعية. عليك أن تكون أكثر صحة تلقائيا.



ب-تناول وجبة الفطور: وجبة صحية خفيفة هي كافية لجني فوائد اذا تناولت في وقت مبكر. إذا تكونت من البروتين والحبوب الكاملة الخالية من الدهن، ثم أنها سوف تساعدك في التهام في الغذاء. وتبين البحوث أن تناول الإفطار يساعدك في فتح الشهية لوجبات اليومية الاخرى
بدلا من كعكتي شوكولاته والقهوة، تناول البيض والفواكه، وعصير البرتقال الطازج، أو الشاي وهذا سيساعدك في الحصول على طاقة كفيلة باتمام يوم من دون حاجة الى 
تناول وجبات كثيرة


ج-تناول الطعام بشكل جيد طوال اليوم:
من الجيد تناول الخضروات والفواكه، إضافة في البروتين الطري، الألبان قليلة الدسم، والحبوب الكاملة مرة واحدة 
تذكر أن ليس كل الدهون سيئة بالنسبة لك. الدهون الجيدة يمكن العثور عليها في الأسماك الزيتية مثل السلمون والتونة والأفوكادو، والمكسرات، وزيت الزيتون. هذه  ضرورية لاتباع نظام غذائي متوازن.


د-تناول الطعام في الأوقات الصحيحة : 

 وقت جيد لبيئة صحية وسهلة لهضم وجبة المساء ما بين 8 و 17 مساءا
حاول ان تتجنب تناول الوجبات الخفيفة في وقت متاخر من الليل لانها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية غير الضرورية وهذا يمكن ان ياثر على راحة اثناء النوم
إذا كنت بحاجة إلى أن تناول وجبة خفيفة في منتصف الليل عليك تناول مكسرات غير المملحة، والبذور، والفواكه، والخضار.

هـ القليل من اللحم :

في حال لم تكن قد لاحظت لم اتحدث كثيرا على اللحوم ,لان النباتى هو وسيلة جيدة للحد من السعرات الحرارية والحصول على كميات من الفيتامينات والمعادن
لكن اللحم ايضا يلب دورا هام في نظام غذلئي صحي مثل اللحون البيضاء كالاسماك فهي تحتوي على كمية كبيرة من البروتينات فمن الجيد اذافة القليل من اللحم الى وجباتك

المصدر : Wikihow