- الجرى من الرياضات المفيدة و الصحية . ولكى تزيد من سرعتك اثناء الجرى هناك بعض التطبيقات والتمرينات اللتى يجب ان تحرص عليها :


* اشهر التمارين :

- اصعد احد التلال المنحدرة وانزل اكثر من مرة . مع التكرار .

- اربط ثقالات صغيرة فى القدم واجرى بها .


* تطبيقات يجب العمل بها اثناء الجرى :

- اجعل جسممك منحنيا للأمام قليلاً .

- حاول الا تميل بجسدك الى اليمين او اليسار ( اجرى فى خط مستقيم ) .

- اجرى بالخطوة القصيرة ( لا تفتح رجليلك  ) .

- تنظيم حركة الشهيق والزفير اثناء الجرى  .

- ملامسة كعب الارض بخفة اثناء الجرى  .